3 maneiras de lidar com a ansiedade dos 'assustadores de domingo'

Muitas pessoas sentem ansiedade ou pavor quando o fim de semana chega.

  3 maneiras de lidar com a ansiedade dos 'assustadores de domingo'
[Foto: Axel Bueckert/Getty Images]

Domingo é muitas vezes uma chance de conversar com amigos, perder o sono e se recuperar da ressaca da noite passada. Mas para muitos de nós, quando a tarde de domingo chega, um sentimento de intensa ansiedade e pavor se instala – muitas vezes referido como os “assustadores de domingo”.

Não é de surpreender que os “assustadores de domingo” sejam tão comuns. Afinal, pesquisas mostram que domingo é nosso dia mais infeliz da semana – com sábado sendo o pico. Há uma série de razões pelas quais os sustos de domingo acontecem, e como você passa o fim de semana pode desempenhar um grande papel.

Por exemplo, passar o fim de semana todo preso no computador provavelmente não é uma boa ideia, mesmo que seja para lazer. Isso ocorre porque as pesquisas mostram que as pessoas que passam muito tempo no computador tendem a se sentir mais ansioso no geral. O uso abundante de álcool e drogas também pode fazer com que seu humor despenque e cause níveis de ansiedade a subir o dia seguinte. Então, se você passou a noite de sábado festejando, isso pode explicar por que você se sente deprimido ou ansioso no domingo à tarde.



Para muitas pessoas, os sustos de domingo também acontecem devido ao trabalho que deixaram para trás na noite de sexta-feira. A antecipação do dia seguinte, o trabalho que você pode ter que fazer e todos os e-mails que você precisa atualizar podem causar ansiedade . Mas trabalhar durante o fim de semana também não é a resposta - e pode realmente deixar seu saúde mental pior .

Os sustos de domingo também podem acontecer por causa de uma sobrecarga social que acontece durante o fim de semana. Isso pode ser especialmente verdadeiro para pessoas que trabalham duro durante a semana ou para aqueles que são solteiros, que designam seu fim de semana como sendo seu principal objetivo. hora de socializar . Mas passar tempo com os outros, por mais agradável que seja, pode colocar uma pressão adicional sobre nós. Por exemplo, quando compartilhamos nossa preocupações dos amigos , podemos ficar estressado também. .

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Se você é alguém que tende a sofrer com os sustos de domingo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para lidar com isso.

1. Conclua suas tarefas

Uma das maneiras mais eficazes de se livrar dos medos de domingo é impedir que eles aconteçam. Isso significa tentar terminar todas as tarefas que você precisa fazer antes do fim de semana, em vez de deixar para segunda de manhã.

Quando você sabe que tem negócios inacabados para resolver na segunda-feira, isso pode ter vários efeitos sobre você, inclusive por arruinando sua noite de sono e deixando você mais ansioso no domingo . Pode até afetar sua próxima semana, tornando-o mais propenso a experimentar o esgotamento. É por isso que começar a semana com uma ficha limpa é crucial.

Antes de desligar o computador na sexta-feira à noite, você também pode refletir sobre as coisas negativas que podem ter acontecido durante a semana, considerar quais mudanças você pode querer fazer para a próxima semana e tentar amarrar qualquer pontas soltas e tarefas fáceis que você pode em vez de deixá-los para segunda-feira.

Se você estiver no meio de um projeto de longo prazo, pelo menos tente concluir uma tarefa de marco que o ajudará a sentir que um capítulo do seu trabalho está encerrado na sexta-feira, com um novo pronto para começar na segunda-feira.

2. Antecipação positiva

Provavelmente, a maior razão para se sentir ansioso no domingo à noite é devido ao medo do trabalho que você tem que fazer na semana seguinte – especialmente aquelas tarefas que você odeia fazer.

Mas ter eventos planejados para a semana que você pode esperar pode ajudar equilibrar essas emoções negativas e fazer você se sentir mais positivo sobre a cabeça da semana. Tente criar uma nova rotina no domingo, onde você planeje coisas divertidas que você pode fazer na próxima semana, como encontrar amigos para almoçar ou ir ao cinema depois do trabalho.

3. Anote

Se você tem seus sustos de domingo, mas não tem ideia do que os está causando, reserve 20 minutos ininterruptos para anotar seus pensamentos e sentimentos mais profundos . Este exercício simples pode ajudá-lo a descobrir o que causa seus pensamentos ansiosos, o que acabará por ajudá-lo a resolvê-los.

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Mas se você é alguém que nunca tentou escrita expressiva antes, aqui estão algumas coisas que podem ajudá-lo a começar:

  • Escreva sobre seus desafios usando uma perspectiva diferente (por exemplo, como seus pais ou melhor amigo podem ver).
  • Tente escrever em diferentes horas do dia. Você pode estar mais focado em diferentes momentos do dia, o que pode ser importante para ajudá-lo a sintonizar como está se sentindo.
  • Se você achar difícil falar ou escrever sobre si mesmo, imagine que está escrevendo para um público específico, como seu amigo. Isso pode ajudá-lo a expressar melhor o que está sentindo e entender por que está se sentindo assim.
  • Se escrever não é para você, use um gravador ou vídeo para ajudá-lo a se expressar.

É claro que há muitas razões pelas quais as pessoas podem experimentar os sustos de domingo. Embora alguns desses fatores possamos mudar, alguns deles são um pouco mais difíceis de abordar, como se seus sentimentos de ansiedade se devem ao trabalho com pessoas que tratá-lo injustamente . Mas, independentemente das razões pelas quais você pode ficar assustado no domingo, lembre-se de que muitas vezes tendemos a exagerar demais nossas ansiedades em nossas cabeças – e muitas vezes esses medos acabam sendo infundados.


Jolanta Burke é professor titular do Centro de Psicologia Positiva e Saúde da RCSI Universidade de Medicina e Ciências da Saúde.

Este artigo faz parte do Quarter Life , uma série sobre questões que afetam aqueles de nós em nossos vinte e trinta anos. Desde os desafios de iniciar uma carreira e cuidar da nossa saúde mental, até a emoção de começar uma família, adotar um animal de estimação ou apenas fazer amigos quando adulto. Os artigos desta série exploram as perguntas e trazem respostas à medida que navegamos nesse período turbulento da vida.

Este artigo é republicado de A conversa sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo original .