5 mitos sobre resiliência que você precisa parar de acreditar para cultivar a verdadeira coragem

Um coach de desempenho observa que nossa definição, infelizmente, girou em torno da crença de que os indivíduos mais durões têm a pele grossa, não temem nada, restringem as emoções e escondem a vulnerabilidade.

  5 mitos sobre resiliência que você precisa parar de acreditar para cultivar a verdadeira coragem
[Foto: Nathan Dumlao /Unsplash]

Steve Magness é um escritor e coach de performance que trabalhou com atletas olímpicos, atletas profissionais, executivos e empreendedores para ajudá-los a se apresentar quando mais importa. Ele passou os últimos cinco anos estudando resiliência.

Aqui, Magness compartilha cinco insights importantes de seu novo livro, Faça coisas difíceis: por que erramos a resiliência e a surpreendente ciência da resistência real . Ouça a versão em áudio – lida pelo próprio Magness – no aplicativo Next Big Idea.

1. Agir duro não é o mesmo que ser duro.

Temos um mal-entendido fundamental sobre o que significa ser duro. Nós nos apegamos a ideias que mais se assemelham ao ideal de resistência de um treinador de futebol do ensino médio do que à realidade. Confundimos resistência com força, poder e controle. Nossa definição de dureza, infelizmente, girou em torno da crença de que os indivíduos mais durões têm pele grossa, não temem nada, restringem emoções e escondem vulnerabilidade. Em outras palavras, eles são insensíveis.

Olhe para a linguagem que usamos: dizemos “man up” e dizemos às pessoas que elas são “soft”. No mundo corporativo, apoiamos as empresas que criam anúncios elegantes que promovem valores de inclusão e diversidade, enquanto o funcionamento interno dessas organizações está repleto de abuso, hostilidade e assédio. Escolhemos o filtro chamativo do Instagram de resistência. É a versão do valentão, projetando força, mascarando a mágoa e a insegurança interior. Alguns dos melhores artistas do mundo nos dizem que o método da velha escola sai pela culatra. Pais e treinadores exigentes levam a indivíduos menos disciplinados e persistentes. Ele falha nas forças armadas, onde os soldados mais resilientes mostram altos níveis de flexibilidade emocional e altos níveis de confiança humilde. Falha no esporte, onde os atletas que se apaixonam pelo modelo antigo jogam por medo, levando a um pior desempenho.

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É hora de passar para uma definição baseada na navegação do desconforto, criando espaço para realizar ações ponderadas. A dureza é sobre responder, não reagir. Trata-se de conexão e pertencimento autênticos, não de liderança através do medo. Por muito tempo, apoiamos uma versão externa de resistência baseada em fanfarronice e machismo, enquanto negligenciamos a força interior baseada em humildade e equanimidade. A verdadeira resistência é silenciosa e vem de dentro. Trata-se de fazer a escolha certa sob estresse, incerteza e fadiga – isso requer controle emocional. A verdadeira dureza nasce da auto-segurança que está enraizada na confiança, mas não na arrogância. A dureza é sobre descobrir como prosperar na adversidade, e não está preocupada com a postura.

2. Compreenda seu mundo interior – não o evite.

Se você é como eu e cresceu no esporte, aprendeu que os sentimentos são inimigos. Não demonstre emoção. Ignore o que você sente. Enviamos a mesma mensagem no local de trabalho, na paternidade e além. Nosso mundo interior não é o inimigo. Ele protege de ameaças físicas ou psicológicas, como proteger nosso ego da contusão de falhar em uma entrevista de emprego. Sentimentos e emoções são mensageiros de nossos corpos que transmitem o que está acontecendo. Não os evite; decifrar sua linguagem em vez disso.

Pesquisas mostram que os melhores corretores da bolsa, atletas de resistência e militares são melhores em ler seus sinais internos. Pense em uma criança de quatro anos. Eles fazem birras porque têm pouca ideia do que é aquela enxurrada de emoções quando o professor lhes diz para refazer seu trabalho, ou quando um amigo os rejeita no recreio. Você vê isso no vocabulário das crianças – eles explicam cada emoção como “triste”. Felizmente, os adultos podem diferenciar entre tristeza e frustração, vergonha, tédio ou isolamento.

Na psicologia, a capacidade de adicionar nuances à experiência emocional é chamada de interocepção. Especialistas em interocepção não afastam as sensações, eles aprendem a entendê-las. Somente quando falamos a língua deles podemos saber como lidar com eles. Para saber se essa dor é um aviso de que a lesão é iminente, ou se esse sentimento de vergonha é um sentimento desinformado que devemos percorrer. Indivíduos durões são especialistas em ouvir seu corpo.

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3. A bravura sai pela culatra.

Imagine ser jogado na floresta com um amigo ou dois e pedir para viver da terra para sobreviver. Nas forças armadas dos EUA, isso faz parte do treinamento de todos. Chama-se SERE: sobrevivência, evasão, resistência e fuga. Estudos constatam que até 96 por cento dos indivíduos experimentam dissociação durante o treinamento – o nevoeiro da guerra. Alguns lidam com isso melhor do que outros.

Conversei com indivíduos que passaram por esse cadinho e eles relataram a mesma coisa. Como disse um soldado: “Quando há uma diferença entre o que você projeta e o que você é capaz, tudo desmorona em situações estressantes. Por outro lado, se você for honesto consigo mesmo e reconhecer seus pontos fortes e fracos, do que é capaz e o que pode assustá-lo, poderá aceitar o que está enfrentando e lidar com isso. Não é bravata, é confiança humilde. Um pouco de dúvida mantém você afiado.” A pesquisa confirma isso. Queremos que nossa percepção da dificuldade de um desafio e nossa capacidade de lidar com ele sejam realistas e se sobreponham. Quando entramos com bravura, o tiro sai pela culatra, porque ao primeiro sinal de que podemos não ser capazes de ter sucesso, nosso cérebro enlouquece.

A resiliência está ligada a baixos níveis de negação e à capacidade de enfrentar os medos – ser capaz de enfrentar desafios, não por ilusão, mas com otimismo realista, a crença de que pode ser difícil, mas possuímos as habilidades para perseverar. Precisamos de confiança humilde para nos levar adiante.

4. Responda, não reaja.

Quando pesquisadores da Universidade de Wisconsin compararam como um grupo de meditadores experientes e novatos lidaram com uma sonda quente aplicada em seus pulsos, inicialmente não houve muitas diferenças. Ambos avaliaram a dor em cerca de 7 em 10. Mas, quando examinaram seus cérebros usando a tecnologia de ressonância magnética funcional, surgiu uma diferença. A área de detecção de ameaças dos especialistas no cérebro (a amígdala) permaneceu em silêncio. A amígdala de seus colegas novatos se acendeu, soando o alarme. Quando eles cavaram mais fundo, os meditadores experientes tinham uma “maior capacidade de abraçar completamente a sensação de dor e… deixar de lado a avaliação do que a dor significava para eles”. Eles aprenderam a observar a coceira sem coçar. Eles estavam criando espaço para responder, em vez de surtar.

Não são apenas meditadores. É a criança que não pula da frustração para a birra. A jogadora de basquete que não erra um arremesso e depois teme ter perdido o jeito. O cônjuge que pode ouvir seu parceiro, em vez de gritar durante uma discussão. Responder é manter a cabeça fria em meio ao caos.

Criamos espaço para responder sentando com desconforto. Meditadores experientes aprimoram isso ao longo de anos praticando deixar pensamentos e sentimentos flutuarem. O resto de nós não precisa necessariamente de meditação, mas precisamos aceitar o desconforto. Podemos treinar isso em situações cotidianas: faça uma pausa quando sentir aquela vontade incessante de checar seu telefone ou ouça seu familiar expressar suas opiniões políticas em vez de interromper. Você pode ser intencional ao treinar sua capacidade de responder. Tome um banho frio e pratique o relaxamento em vez de ficar tenso. Vá para uma corrida difícil. Tenha uma conversa calma em vez de catastrofizar quando a dor aumentar.

Sempre que sentir vontade de reagir, faça uma pausa, respire fundo algumas vezes e sente-se com essa vontade. Você está treinando seu músculo mental para estar no controle, ser atencioso e deliberado com sua resposta. Em um mundo que nos leva a reagir, desacelerar para responder é uma habilidade que a sociedade precisa desesperadamente.

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5. A verdadeira resistência vem da satisfação das necessidades básicas.

Quando estamos sob pressão, muitas vezes adotamos um estilo de liderança controladora. Ditamos e exigimos, acreditando que estamos assumindo o comando e criando ordem a partir da desordem. Isso muitas vezes sai pela culatra.

Quando uma equipe de psicólogos organizacionais estudou a NBA, eles descobriram que o comportamento de um treinador em uma única temporada influenciava seu desempenho pelo resto de sua carreira. Ao avaliar o desempenho de quase 700 jogadores, aqueles que jogaram com um treinador com um estilo de liderança abusivo viram uma queda no desempenho, medida por uma pontuação de eficiência do jogador. Mas os efeitos não se limitaram à temporada com aquele treinador. O impacto se estendeu por toda a carreira do jogador. A trajetória de carreira do jogador mudou um pouco para baixo. Não só o desempenho deles caiu, mas o estilo do treinador os afetou. Esses jogadores tiveram mais faltas técnicas (um indicador de agressão) ao longo do resto de sua carreira.

Quando você analisa o que funciona a longo prazo, pesquisas mostram que os atletas têm melhor desempenho e são mais resilientes quando suas necessidades psicológicas básicas são atendidas. Quando um ambiente fornece essas quatro coisas, eles têm um desempenho melhor:

  • Ser apoiado, não frustrado: ter entrada, uma voz e uma escolha.
  • A capacidade de progredir e crescer.
  • Sentir-se ligado à equipa e missão; um sentimento de pertencimento.
  • Encontrar propósito ou significado na busca.

Isso não é só nos esportes. No local de trabalho, um estudo recente com mais de 1.000 trabalhadores de escritório mostrou que o mais forte indicador de quão bem eles lidavam com o trabalho exigente era se eles se sentiam respeitados e valorizados por seus gerentes. Em outra pesquisa, aqueles que relatam sentir mais autonomia e menos microgerenciamento têm níveis mais altos de satisfação e desempenho no trabalho. A resistência é amplificada quando temos uma escolha e sentimos que podemos fazer a diferença.

Quando satisfazemos as necessidades básicas, criamos um ambiente onde as pessoas jogam para ganhar, em vez de jogar para não perder. Quando o medo domina, temos um desempenho pior. Os outliers podem lidar com o jogo por medo, mas para a maioria de nós, a segurança dá liberdade para executar. Durante décadas, pensamos que a insensibilidade era a chave para a resistência. Acontece que o verdadeiro segredo é ser um ser humano decente que realmente se importa com os outros.


este artigo apareceu originalmente em Próximo Clube de Grandes Ideias revista e é reimpresso com permissão.