Como tornar a fadiga de decisão mais suportável

Quanto mais alto você sobe em sua carreira, é provável que as escolhas mais importantes que você faça a cada dia.

  Como tornar a fadiga de decisão mais suportável
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Olhando para um longo menu de jantar enquanto comia fora ontem à noite, não consegui contemplar suas muitas opções, por mais deliciosas que fossem. 'Vou pegar o que for mais popular', eu disse quando o garçom chegou. Para um foodie como eu, o quê? Fadiga de decisão é o quê.

Todos os dias, enfrentamos milhares de decisões, grandes e pequenas – desde o que vestir, o que comer, o que dizer e como dizer, mudar de emprego ou carreira. No total, isso equivale a aproximadamente 35.000 decisões remotamente conscientes por dia. E embora esse número pareça absurdo, pesquisadores da Cornell mostraram que fazemos 226 decisões por dia apenas na comida.

Quando enfrentamos tantas escolhas e tomamos decisão após decisão, isso esgota nossa energia mental e força de vontade . este preço biológico é chamado fadiga de decisão — ou um estado de sobrecarga cognitiva e tensão que pode prejudicar sua capacidade de tomar decisões adicionais.



Nesse estado, nossos cérebros procuram atalhos para economizar energia e geralmente recorremos a uma das três estratégias abaixo do ideal. Podemos procrastinar ou evitar tomar decisões completamente. Ou tome uma decisão impulsiva em vez de pensar nas consequências. Ou gire em excesso em uma dimensão da decisão, em vez de considerar as compensações envolvidas em uma decisão. Se você estiver comprando, pode se concentrar apenas no preço (vou pegar o que for mais barato) ou na qualidade (apenas me dê o melhor).

À medida que sua responsabilidade aumenta, aumenta também a variedade e a complexidade das escolhas que você enfrenta, o que aumenta a carga mental que você incorre ao decidir. As consequências de suas decisões também aumentam. Os líderes, por exemplo, muitas vezes tomam decisões que afetam muitos outros e criam um efeito cascata para suas equipes e organizações.

Você pode não ser capaz de evitar completamente a fadiga da decisão. Ainda assim, existem etapas que você pode tomar para minimizá-lo e gerenciá-lo.

Tome decisões importantes pela manhã

A fadiga de decisão se acumula ao longo do dia. Seja você uma pessoa matinal ou não, pesquisar mostra que tomamos nossas decisões mais precisas e ponderadas no início do dia. Portanto, se você está decidindo como abordar um projeto complexo, quais candidatos levar para entrevistas ou outro assunto complicado, tome essas decisões pela manhã para evitar conclusões abaixo do ideal sobre as coisas que importam. Faça uma lista diária de quais decisões têm prioridade e dê atenção a elas primeiro.

Saiba quando não confiar em si mesmo

Sua capacidade de tomar boas decisões não é uma característica constante. mas um estado que flutua. Então, antes de tomar qualquer decisão de consequência, sintonize como você está se sentindo.

Ao contrário da fadiga física, a fadiga de decisão pode ser mais difícil de detectar. Mas esteja atento para se sentir cansado ou irritado, escolhendo procrastinar ou ser impulsivo. Estes são sinais indicadores de que sua energia mental está acabando.

Se você não conseguir dormir com a decisão, tente fazer uma pequena pausa ou comer um lanche. Numerosos estudos demonstraram que uma dose de glicose pode melhorar o autocontrole e a qualidade da decisão se você estiver com pouca energia.

Tamanho certo do seu gasto energético

Para qualquer decisão, pergunte a si mesmo: “Em uma escala de 1 a 10, quanto impacto essa decisão terá na minha vida ou na de outras pessoas?” Se uma decisão tiver um impacto baixo, escolha rapidamente qualquer opção que atenda aos critérios mínimos. De acordo com Paradoxo da Escolha autor Barry Schwartz, este abordagem “satisfatória” à tomada de decisões não leva a tomar mais decisões ruins do que considerar meticulosamente todas as opções para obter o melhor resultado. Mas isso resulta em maior felicidade. Verdade: Bom o suficiente muitas vezes é bom o suficiente.

Depois de tomar uma decisão, não a refaça. Ruminar sobre se você fez a escolha certa ou não apenas desperdiça energia mental adicional. Em vez disso, reconheça que você tomou a melhor decisão possível com o que sabia e siga em frente.

Solte

Considere como você pode permitir que outras pessoas ajudem e compartilhem a carga de tomada de decisão. Por exemplo, se você estiver trabalhando em uma apresentação, poderia pedir a um colega de trabalho para selecionar quais imagens usar? Ou, se você estiver pensando em uma decisão particularmente desafiadora, peça a alguém em quem confia para compartilhar sua perspectiva e verificar seu pensamento.

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Para ser cada vez mais eficaz como líder, desenvolva constantemente um grupo de tomadores de decisão que você possa delegar e contar para seguir adiante. Sem a influência de um grupo de tomadores de decisão confiáveis, sua capacidade como líder será limitada e você será cobrado indevidamente por tomar decisões que deve reprimir.

Linha de fluxo

A fadiga de decisão resulta do luxo das escolhas que enfrentamos no mundo de hoje. Para mitigar seus efeitos, você precisa tomar menos decisões.

Automatizar o que você pode. Por exemplo, em vez de debater se e quando malhar, faça-o no mesmo horário todos os dias. Você também pode comer o mesmo café da manhã todos os dias da semana ou usar uma lista principal com itens essenciais para fazer compras. Ou, como Steve Jobs com sua gola alta preta e jeans, use uma roupa (ou duas). Quaisquer que sejam suas preferências, torne-as rotineiras.

Além disso, considere onde você pode lançar uma rede menor. Por exemplo, se alguém estiver apresentando opções a você, peça-lhes que forneçam apenas as duas ou três principais opções.

Finalmente, defina regras pessoais que tenham ampla aplicação em todas as situações. Por exemplo, você pode estabelecer uma regra como “Eu não olho as redes sociais até as 17h” ou “Eu invisto 20% de cada salário”. Definir esses limites comportamentais esclarece e reduz inúmeros pontos de decisão dolorosos. Ao decidir o que você fará e não fará com antecedência, você reserva seu poder cerebral para coisas mais importantes.

No mundo de hoje, podemos sofrer com um fardo de escolha se não tivermos medidas proativas para reduzir a sobrecarga. Mas seguir os cinco passos acima pode mitigar a fadiga da decisão e suas consequências infelizes. E à noite, cerca de 35.000 decisões depois, comemore suas muitas boas escolhas – algumas grandes e outras tão pequenas que você nem sabia que as fez.