Uma nova pesquisa mostra que a cor quente da tela tem um impacto insignificante sobre a melatonina, embora possa haver um efeito psicológico.
Existe uma expressão sobre saber apenas o suficiente para ser perigoso. No caso da ciência do sono, a Apple pode saber apenas o suficiente para decepcionar. Em 2016, ela introduziu um recurso iOS (adicionado posteriormente ao MacOS) chamado Night Shift que pode mudar a tela para um tom mais quente (laranja) antes de dormir. O objetivo é reduzir a luz azul que bloqueia a produção do hormônio indutor do sono melatonina. Mas um novo estudo do Rensselaer Polytechnic Institute no estado de Nova York mostra que o efeito do Night Shift na melatonina é insignificante, embora a mudança de cor possa ter um efeito psicológico. E outros fatores, como o brilho da tela e uma preocupação com o que está na tela, também podem manter as pessoas acordadas.
o que significa não pisar em mim
Primeiro, alguns antecedentes: pesquisadores estabelecidos em um Estudo de 2013 que olhar para a tela de um tablet à noite derrubaria a melatonina. Eles testaram assuntos usando um iPad 2 e descobriram que a produção de melatonina caiu 23% após duas horas olhando para a tela.
[Captura de tela: Capitão Sean]
Mariana Figueiro, diretora do Rensselaer’s Lighting Research Center, trabalhou no estudo original e dirigiu o último, que testou o efeito do Night Shift nos dois extremos de seu controle deslizante de ajuste de cor. Na configuração Menos quente, que está próxima ao tom da tela padrão, a melatonina caiu 19% após duas horas de uso de um iPad à noite. Na configuração Mais Quente, que é aproximadamente a cor da luz de uma lâmpada incandescente, a melatonina caiu 12%. A princípio, pode parecer que o Night Shift está ajudando, mas essas diferenças estão dentro da margem de erro. Basicamente, ter o turno da noite em qualquer modalidade não é estatisticamente significativamente diferente de não utilizá-lo, diz Figueiro.
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Mesmo que esteja reduzindo a supressão de melatonina, o Night Shift não está parando completamente, e a quantidade que ajuda não é clara. No momento ninguém sabe se a supressão de melatonina em 1%, 10%, 20% é [significativa], diz Figueiro. Existe um campo na ciência que diz que você deve ter supressão zero. A quantidade de tempo faz a diferença. Depois de apenas uma hora de uso do iPad, a melatonina foi suprimida apenas 15% em menos quente e apenas 8% em mais quente.
Os resultados da pesquisa foram difíceis de conciliar no início com a experiência pessoal e uma pesquisa informal de amigos que dizem que o Night Shift os ajuda a adormecer. Eles descreveram os tons quentes como relaxantes ou agradáveis aos olhos. Figueiro concorda que a mudança de cor pode ter um efeito psicológico; apenas não está afetando de forma apreciável os níveis de melatonina.
Sono leve
Figueiro suspeita que o brilho da tela pode ser pelo menos tão importante quanto seu matiz. Isso é (de certa forma) uma boa notícia para as pessoas que olham fixamente para smartphones em vez de tablets. Embora não tenha feito estudos com telefones, Figueiro calculou a quantidade de luz que uma tela típica de smartphone emite. Pelos nossos cálculos, não é suficiente suprimir (melatonina), diz ela. No entanto, ficar envolvido com o que quer que esteja na tela ainda pode manter as pessoas acordadas.
[Captura de tela: Capitão Sean]
Em todos os estudos, o iPad foi configurado com brilho máximo. Mas eles não estão sentados olhando para uma tela branca, diz Figueiro sobre os sujeitos da pesquisa. Alguns deles estavam assistindo filmes, alguns deles estavam fazendo o Facebook, então há uma grande variação na quantidade de luz que eles estão realmente recebendo ... [Nossa abordagem foi] vamos apenas deixar as pessoas fazerem o que normalmente fazem. (O último estudo manteve o iPad 2s, para consistência.)como comprar mulan no disney plus
Em seguida, Figueiro quer estudar o efeito de diferentes níveis de brilho, para ver se a combinação de cores quentes e luz fraca faz diferença. Embora existam limites práticos. Para baixar o nível de luz e colocá-lo no [modo] mais quente ... quando eu faço isso, não consigo ver nada, diz ela. É realmente horrível.
Independentemente da cor e do brilho da tela, o conteúdo dela também afeta o sono. Uma mente preocupada terá dificuldade em adormecer, sejam quais forem as circunstâncias. [Se] você está olhando para sua conta bancária e não tem o suficiente para pagar suas contas, você não vai dormir naquela noite, diz Figueiro. Portanto, a melatonina é apenas uma parte do sono, mas não é toda a história. Seu conselho, sem surpresa, é apenas desligar o aparelho antes de dormir.
