O curso mais popular de Yale sempre ensina a ciência de ser feliz. Agora você pode pegar gratuitamente online

Esta aula apoiada pela ciência, frequentada por mais de três milhões de pessoas, pode ser a dose de serotonina de que você precisa agora.

O curso mais popular de Yale sempre ensina a ciência de ser feliz. Agora você pode pegar gratuitamente online

Se os últimos 10 meses de distanciamento social, isolamento e ansiedade estão desgastando você, você não está sozinho. O impacto da pandemia em nossa saúde mental coletiva foi profundo. Foi um longo inverno - e temos mais para fazer.

como criar um cronograma

Uma boa notícia, porém: a plataforma de aprendizagem online Coursera oferece A Ciência do Bem-Estar —O curso mais popular da Universidade de Yale — de graça. Realizada por um em cada quatro alunos em Yale, a classe ensina os participantes a aumentar sua própria felicidade e construir hábitos mais produtivos, habilidades das quais todos podemos nos beneficiar agora.

[Captura de tela: Coursera]

O curso é ministrado pela Dra. Laurie Santos, professora de psicologia e diretora do Laboratório de Cognição Comparada de Yale. O Dr. Santos também hospeda o popular podcast, The Happiness Lab. Ao longo de 10 semanas, os participantes registram-se em qualquer lugar entre 20 minutos a três horas para completar as lições e tarefas - que incluem vídeos, questionários e leituras. O curso consiste em lições progressivas baseadas em pesquisas que se complementam, desde a exposição de nossos equívocos sobre a felicidade e por que nossas expectativas são muitas vezes tão erradas, até a descoberta do que realmente cria felicidade e aprender como podemos projetar nossos ambientes pessoais para ajudar a nós mesmos a mudar nossos comportamentos.

O dever de casa desta aula gira em torno de aprender mais sobre você mesmo e ser capaz de trocar hábitos ruins por bons para aumentar sua qualidade de vida. Uma das primeiras tarefas é fazer uma pesquisa sobre pontos fortes de caráter desenvolvida por psicólogos da felicidade. Ele mede seus pontos fortes individuais e ajuda você a se concentrar em suas melhores qualidades, desde a autorregulação e humildade até a apreciação da beleza e gratidão. Descobri que meus traços mais fortes são a perspectiva e a honestidade, e o curso concentra as primeiras atribuições em incorporar seus maiores pontos fortes com mais frequência em sua vida pessoal e no trabalho. Muito útil, IMO.

À medida que você trabalha nas outras tarefas - como aprender a prestar atenção a pequenos momentos especiais que acontecem a cada dia e anotá-los para os outros e para você mesmo (como contar a alguém sobre o jardim de flores especialmente bonito pelo qual você passou hoje) - é fácil ver como o curso usa pesquisas científicas e leituras para se traduzir em práticas viáveis ​​e duradouras. Uma seção do curso disseca como o sentimento de gratidão ativa partes do cérebro relacionadas à liberação de dopamina. Os pesquisadores também descobriram que escrever o que você é grato pode ajudar em tudo, desde uma melhora do sono até uma mudança comportamental positiva. Então, as atribuições? Para começar a escrever cinco coisas pelas quais você é grato diariamente (leva apenas cerca de cinco minutos também). Outros implementam atos aleatórios de gentileza em seu dia - quer isso signifique deixar um pequeno bilhete de agradecimento para seus colegas de trabalho ou outra pessoa importante, ou comprar um café para um estranho. Acontece que o dinheiro pode nos fazer felizes - se o gastarmos nas coisas certas.

Este curso é voltado para qualquer pessoa com qualquer histórico profissional, embora, curiosamente, 36% dos participantes tenham iniciado uma nova carreira após concluí-la. Está 100% online e os prazos são flexíveis - então você pode movê-los ou redefini-los de acordo com sua programação. A Ciência do Bem-Estar é um curso de 20 horas, por isso é recomendável gastar cerca de três horas por semana nele.

Inscreva-se para a Ciência do Bem-Estar aqui .

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